Tämä lyhyt hengitysharjoitus perustuu neurotieteeseen. Se aktivoi kehoa rauhoittumaan jo muutamassa sekunnissa. Katso video ja opit lisää.
Fysiologinen huokaus on kahdesta sisäänhengityksestä ja yhdestä pitkästä uloshengityksestä koostuva hengitysmalli.
Se aktivoi parasympaattisen hermoston, joka rauhoittaa kehoa nopeasti.
Käytä tätä hetkinä, jolloin keho käy ylikierroksilla.
Harjoitteen voi toistaa 1–3 kertaa – vaikka kesken työpäivän.
Tuntuiko tämä auttavan?
Tämä on vain yksi esimerkki kymmenistä harjoitteista joita verkkokursimme sisältää!
Kurssilla opit tunnistamaan omat stressitekijäsi ja rakentamaan juuri sinulle sopivan stressinhallintasuunnitelman, käytännönläheisesti ja tutkittuun tietoon perustuen.
Tieteellisesti todistetut harjoitteet
Käytännönnöllisiä työkaluja, jotka voit ottaa heti käyttöösi
Voit edetä kurssia omaan tahtii, esimerkiksi vain 15 minuttia kerralla
💬 “Olen kokeillut monia keinoja, mutta tämä kurssi auttoi minua oivaltamaan, mikä todella toimii minulle.”
– Tanja 31
💬 “Harjoitukset olivat selkeitä ja helppoja ottaa osaksi arkea. Huomasin jo parin viikon jälkeen, että jaksan paremmin töissä ja vapaa-ajalla.”
– Camilla, 42
💬 “Kurssi toi minulle konkreettisen suunnitelman. Tuntui helpottavalta huomata, että minun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla, vaan pienet askeleet riittävät.”
– Jari, 38
💬 “Olen oppinut pysähtymään ja kuuntelemaan itseäni. Erityisesti hengitysharjoitukset ovat jääneet pysyväksi osaksi arkeani.”
– Marja, 51